ile tłuszczy na mase

Weź cos poczytaj troche o dietach,bo to co tu napisałeś nijak sie ma do diety na mase :S Przede wszystkim wylicz sobie kalorie i okresl ile białka,węglowodanów,tłuszczy na dany kilogram ciała.Poczytaj coś jakie produkty sa tego dobrym zródłem bo kanapka z szynka czy to co mama zrobi albo płatki Corn Flakes za dużo Ci nie dadzą.Cała dieta od nowa [...]

troche to na odwrot zrobiles bo suple dobiera sie pod diete a nie diete pod suple. Ogolne zasady diety na mase to: 2g bialka na 1kg masy 4g ww na 1kg masy 1,5-2g tluszczy na 1kg masy wyliczasz sobie z produktow takich jak: WW-ryz(brazowy,paraboliczny itd),kasza,makaron razowy,chleb pelnoziarnisty B-jaja,piers z kurczaka i inne miesa,twarog T-oliwa [...]

jak TomQ - 200g bialka w diecie - nie oznacza ze masz diete na masę... ile spozywasz wegli/tluszczy na kg masy ciala? jaki bilans, jakie zapotrzebowanie?

Dzieki za wypowiedzi zrobie tak jak mowicie. A jeszcze mam jedno takie pytanko co do diety na mase to ile na dzien jesc bialka, weglowodnaow, tluszczy na kilogram ciala: ww. 4gr na kg ciala? bialko 2gr na kg ciala? tluszcze 1 gr na kg ciala?

Dobra, jak kolega z forum polecił konkretnie: Gainer-> Universal GAIN FAST 3100 -> prosiłbym jeszcze o podanie składu (ile białka, węgli oraz tłuszczy na 100g produktu ?? ) Białko-> na noc -> ?? co mozecie polecic z gornej półki ? Do tego moze Aminokwasy BCAA ?? Stack Kreatynowy sobie kupie lecz tak za jakies 2 miesiace. Cwiczyłem [...]

[...] NIE nie istnieje coś takiego ponieważ białko w proszku dodajesz tylko gdy masz braki w diecie 3.Czy jak zamówie np.500 g bialka to bede musial jeszcze czy to odemnie zalezy ile chce wlozyc w siebie 500 gramów białka starczy ci na pare dni bezsensu jest kupować To że nie jesteś jeszcze masywny to kwestia wieku z wiekiem sie mężnieje Jeśli chcesz [...]

Witam ponownie po redukcji. Aktualne BF to 13% waga 74kg Także chcę przejść na masę Bardzo proszę o " znawców w dziale " o pomoc w ułożeniu wartości makroskładników w g/kg masy ciała. Ile białka g/kg węgli g/kg i tłuszczy g/kg. Tylko proszę brać pod uwagę mój wiek 40lat i to że mam pracę w domu czyli prawie 12 godzin praca przy laptopie [...]

1) Nie ustalaj z góry powtórzeń. Raczej dobieraj ciężar aby zrobić powiedzmy 10-12 (na oko). A ile wyjdzie w praktyce to już co innego ;) 2) Aby te 12-ste było na prawdę ostatnie. Do wyczerpania mięśnia. Ale staraj się robić technicznie zawsze. 3) Najlepiej abyś dodał z 2-5kg co serię. Ale to zależy od Ciebie. 4) Jedz co chcesz, bylebyś miał [...]

[...] dac co proponujecie. Dodam jeszcze ze naleze do endo raczej i mam spro tłuszczy ale che to zmienić. Jade teraz na diecie low Carb, pojade na nij do konca marca i zobacze ile da jak bedzie dobrze to tak dalej pociągne... tylko nie wiem co wziac przed wakcjami jeszcze bo bede jechał clen eca ale chce dołozyc anabole zeby miesni nie stracic co [...]

[...] gdzieś gotowych diet? Albo przynajmniej mnie skorygujcie, co mam dołożyc (produkty nie składniki odżywcze). No i może najważniejsze pytanie, czy redukcja ma sens? Może lepiej jakaś dieta na masę? Jak tak, to ile węgli, białka i tłuszczy na kg, żeby się nie zalac i wyglądac jak człowiek? Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-01-30 20:13:51

jakie masz zapotrzebowanie i ile wazysz? bo wydaje mi sie malo kalorii jak na mase. malo dobrych tluszczy, jakas oliwa, orzechy czy ryby. male urozmaicenie i malo warzyw. wiecej ciezko powiedziec

Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 51 Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 2 Lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 236g, W: 446g, T: 86g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cyklu metanabolu 2 tyg 20mg pozniej 30mg Opisz swój plan treningowy: Zwykły split na mase Cel [...]

to czy utyjesz zalezy od tego ile zjesz itp. (chodzi tutaj o zapotrzebowanie kcal) tak samo w przypadku łaczenia b/t/w w jednym posiłku, jezeli wszystko masz ogarniete, czyli dzienny stosunek dobry miedzy b/t/w to mozesz łaczyć bez problemów .. chociaz na forum czesto wystepuje zasady ze przed i po treningu tluszczy nalezy unikać, także jak juz [...]

no fakt, nie uwzglednilem takich rzeczy jak jakis owoc itp, wiecie jak to jest, rozne rzeczy na zab podczas dnia wchodza to nie wpisywalem ich do diety. aha i waze 68kg, stosuje ta diete juz 1,5 miecha razem z sprawdzonym treningiem na mase i wychodzi mi ze przytylem 7 kg, troche dziwne bo tluszczu mam tyle ile mialem a miesnie troche urosly ale [...]

I jeszcze na szybko bo znowu zapomnialem czy wiesz moze ile ww , bialka i tluszczy potrzeba na 1kg masy w diecie na mase ? Bo slyszalem ze lepiej ograniczyc wegle jak sie jest na cyklu zeby nie zalalo mocno

[...] duzo lepiej jesli chodzi o żołądek. Natomiast mimo wszystko sprobuje zrobic chociaz tydzien na 30ww tak dla samego siebie zeby zobaczyc jak to bedzie itp - nigdy tak nie robilem. Narazie zrobie delikatną redukcję a potem bede powoli podbijał kcal żeby wchodzić na mase (o ile tygodniowo radzisz podbijać kalorie jeśli zaczne od bilansu NA ZERO?) i [...]

1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni?? Cykl treningowy trwa 4 - 6 tygodnii. 2. w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? W jakich Ci lepiej odpowiada. Mi sie cwiczy zdecydowanie lepiej rano. Jestem rzeski i wypoczety. Ale w ciagu tygodnia - praca. Wiec sila rzeczy cwicze wieczorem. Coz, takie zycie....Zostaja mi sobotnie [...]

aha no i dane brałem z tego: http://www.dobradieta.pl/tabele.php NO i nie wiem też czy godziny dobrze dobrałem?? szczegolnie ta potreningowa Ale z kolei teraz patrząc na to ile wyszło mi kalorii biorąc (źródło http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm) * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal to wyszło mi [...]

Po co Tobie 15kg tłuszczu i wody jak myślisz ile z tego będzie czystego mięśnia? Po drugie to nie sterydy , powodują wzrost wagi , a jedzenie, ściślej mówiąc dodatni , bilans kaloryczny. Dieta ma być jednak zbilansowanych posiłków zawierających odpowiednie proporcje węglowodanów, białek, tłuszczy ale też witamin i mikroelementów i wody , [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:140 malo ale to przez problem z plecami wypada dysk -przysiad:110 ze sztanga 150 na.maszynie Chyba ankieta dobrze wypelniona mozecie panowie doradzic jaki cykl nowy ladowac tydzien temu robilem badania krwi jutro beda wyniki chyba